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「干货」减肥期间需要注意的几个身体指标

时间:2020-02-16

「干货」减肥期间需要注意的几个身体指标



眼看2019年就要过去啦!


所谓"七分靠吃,三分靠练"


只要方法合适,就没有减不下来的肥哦~


告别慵懒的闷热天气,在寒冷的冬天一起减肥吧~


生酮喵这次给大家准备了减肥打卡月历哦!


也会对一些减肥的基础指标进行一下介绍~


话不多说,开始叭!


减肥期间需要注意的几个身体指标


基础检查


体重

体重当然是衡量减肥的第一个指标啦!


世界卫生组织对于标准体重的计算方法是:


男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重


女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重


标准体重正负10﹪为正常体重


标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻


标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足


例如一个身高160cm的女生,


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标准体重为(160-70)×60﹪=54kg。


体重不足:小于43.2


体重偏轻:43.2~48.6


标准体重:48.6~59.4


体重偏重:59.4~64.8


肥胖:大于64.8


体脂率

体脂率是指脂肪在人体总重量中所含的比例,减肥很重要的一个参数就是体脂率,体脂率下降,就算体重不变,也是在减肥的哦!


很多体重秤都会有测量体脂率的功能,可能会有一些误差,不过只要使用同一个秤进行测量,看到自己的数值变化就可以哦~


计算方法


成年女性的体脂率计算公式:


参数a=腰围(cm)×0.74


参数b=体重(kg)×0.082+34.89


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体脂肪重量(kg)=a-b


体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%


成年男性的体脂率计算公式:


参数a=腰围(cm)×0.74


参数b=体重(kg)×0.082+44.74


体脂肪重量(kg)=a-b


体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%


成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%。如果超过正常值的20%即可视为肥胖。(不包括专业运动员)


BMI

BMI(身体质量指数)是通过对身高和体重的数据进行身材的评估。可不是说90斤就是瘦,120斤就是胖,要根据每个人的身高进行计算哦~


计算公式:体重(kg)/身高的平方(m2)


BMI大于25为超重,BMI大于3血战拼牌0为肥胖。理想数值在18.5~23.9比较好哦~


腰围

很多人都会选择测量腰围中最瘦的地方,大概在裤腰的位置。但正确的测量位置是环绕肚脐一周。


(因为找不到合适的无版权图片,喵家的小太阳自己画了一张,灵魂画手能力有限,不要笑话我,请对我友好一点)


测量时需双脚分开与肩同宽,自然站立,不要使劲吸肚子哦~


血压

肥胖常常会引起高血压,所以对血压的测量必不可少哒!


家里没有血压计可以去医院或者药房免费测量一下哦,一般情况下护士小姐姐都会帮忙哒~


高压正常范围90~139mmHg


低压正常范围60~89mmHg


空腹血糖

过于肥胖、压力大也常常会引起高血糖。建议大家开始减肥前进行一下空腹血糖测试,即早上醒来吃早饭前进行测试,过高需及时就医哦~


正常人的空腹血糖值:3.9-6.1mmol/L


其他检查

胆固醇


甘油三酯


这两个检查就比较复杂,需要去医院进行抽血体检啦~


常年按时体检的小伙伴们可以关注下这几个数据,对自己的身体情况进行一个评估。


这次的内容就到这里啦~


么么哒(づ ̄3 ̄)づ╭?~