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为什么节食减肥,身体代谢水平会下降?怎么保

时间:2020-03-09

为什么节食减肥,身体代谢水平会下降?怎么保持基础代谢?

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很多人在减肥期间会选择节食减肥,虽然一开始减重速度快,但是身体代谢水平会逐渐下降,到了后期体重反弹速度更快。




手机牛牛游戏大全为什么减肥期间进行节食,身体代谢水平会下降?


当你每天这摄入几百大卡的时候,身体会明显感受到热量摄入的异常,于是就会主动降低代谢,减少热量的输出。由于肌肉每天所消耗的热量比脂肪更高,因此肌肉会首先被分解掉,而不是脂肪。


虽然你的体重下降了,但是你的肌肉流失了,基础代谢也下降了,身体健康状态也会出现问题,容易出现肠胃病,脱发,贫血等现象,同时易胖体质就会找上你。




比如:以前你的身体每天可以消耗1800大卡的热量,当你节食一段时间后,身体肌肉流失,每天只能消耗1500大卡的热量。而当你恢复以前每天1800大卡的饮食后,身体就会产生300卡路里的热量结余,那么多余的热量就会转化为脂肪囤积,以便应付下身体“饥荒”的来袭。


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因此,减肥期间严禁节食。我们的热量摄入需要保证在一个合理的范围内,不能摄入太少,也不能过量。为了保证身体的基础运转,避免肌肉流失,我们的热量摄入必须要高于基础代谢值,一般人的基础代谢在1200-1500大卡之间,也就是我们的热量必须大于这个数值,才能保证身体的代谢水平不下降。




除了控制好饮食范围,我们还应该知道减肥的重点是什么。


我们减肥的关键,应该是减掉脂肪,而不是减掉身体的肌肉、水分或者其他物质。肌肉是身体很宝贵的组织,可以帮助身体消耗更多的热量。当你的肌肉量越高,身体的代谢水平也会越旺盛,热量消耗就会提高,易瘦体质就会光顾牛牛手机版下载你。


而过量的脂肪会引起身材肥胖,同时诱惑各种肥胖疾病。男生的体脂率控制在15%-20%之间,女生体脂率控制在18-24%之间为标准。当超出这个范围,你就属于肥胖,当低于这个范围,你就属于偏瘦,抵抗力也会有所下降。


那么,除了进行饮食控制体脂率的上涨,我们还可以通过适当的运动,提高热量消耗,促进脂肪的分解。


有氧运动可以帮我们降低体脂率,因此很多人会选择跑步训练、有氧操、游泳、广场舞进行燃脂,每天能坚持1个小时的训练,2个月后体脂率也会明显下降,拥有一个好身材。




而笔者在这里建议的是,你可以多进行力量训练,不要单纯的进行有氧运动。过量的有氧运动在燃脂的同时,也会导致部分肌肉的分解,不利于保持身体的代谢水平。手机版游戏牛牛


而抗阻力训练可以锻炼身体肌肉,刺激肌肉纤维的生长,避免肌肉流失,保持身体的旺盛代谢水平,让身体消耗更多的热量,拥有一个真正易瘦不胖的身材。


那么抗阻力训练的时候,我们可以从复合动作入手,比如深蹲、推举、卧推、划船、硬拉、箭步蹲这些动作,都是我们可以锻炼的黄金健身动作,只需要一副哑铃或者杠铃,我们就可以锻炼到全身肌群,促进身材的协调发展,帮你塑造一个曲线身材。