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作为上班族,你平时是怎么健身的?

时间:2020-03-09

作为上班族,你平时是怎么健身的?

针对上班族,其实上班时间很多时候都是静坐的状态,所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部,而要保持身材和健康,必定是建议以运动的方式进行的,可运动习惯的养成也并非一朝一夕的。


很多人了一天班,挤上了公交地铁,拖着疲劳不堪的身体回到家,又是继续瘫坐在沙发上,不是刷微信,就是刷微博,不是刷知乎,就是追剧,这样的状态想要保持身材和健康那简直是痴心妄想。


其实只要合理的安排时间运动,在结合正常的作息和健康的饮食,还是可以保持好的身材和健康的身体的。


个人的牛牛 游戏建议有一下几点:


1、强调一下,早睡早起肯定是有利于身心的健康的,这点是毋庸置疑的,也建议可以尽量的早睡早起(建议晚上11点睡觉,早上6点起床)。


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2、所谓一天之计在于晨,建议早上的时间必须要利用起来,早上起来可以做一些简单点的运动(大概20-30分钟),像深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,平衡撑,选择其中的两三种,运动到有点微微出汗,此时人的特别清醒的,然后可以开始早上的学习和工作,效果简直不要太好了。


3、建议如果住所到公司距离不远的话,上下班都可以步行,个人认为3公里之内比较合适。


4、工作的时候,建议每隔1小时左右,中途休息15分钟,应该走出去洗洗脸,伸伸懒腰,活动活动筋骨,在这段时间,也可以进行简短的一些小运动。(时间可以根据个人时间自由安排,只是建议大家有这么个意识)


5、下班回家了,可以先吃饭休息一会,然后建议可以出去跑步或者散步一个小时,享受的是那种酣畅淋漓的快感,当然也有人会去健身房 ,看个人情况和喜好而定。


6、当然有些人不喜欢户外运动的,也可以在家里运动,买张瑜伽垫,下载某些运动软件,在家照样可以动起来。


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7、周末或者节假日可以适当加大运动力度,可以跑步,徒步,爬山,骑行等等。


8、在合理安排时间了进行运动之余,也需要合理安排膳食,这样才能更好地保持身材和身体健康。


饮食方面,建议以高蛋白食物(鸡蛋、鸡胸肉、虾等)和粗粮(谷物类、杂豆类、块茎类)为主,辅助蔬菜和少量水果,尽量少吃肥胖油腻的东西。


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其实很多的时候,时间是挤出来的,方法的想出来的,只要你愿意动起来,那么有个几分钟的时间,照样可以做一个简简单单的运动,就看你想不想动起来。或许很多人会说,工作一天都累趴了,压根一点都不想动。说实在,人都有累的时候,谁都有惰性。那么可以慢慢开始执行,一个星期有3-4天的运动也够了,慢慢地也可以变着花样进行运动。习惯的养成并非可以一蹴而就,当运动养成了习惯,跟吃饭、睡觉、工作同等重要的时候,那么你就在也离不开它了。那时候的你自然而然就会想尽办法去腾出更多的时间进行运动。


愿大家都能早日养成运动的好习惯!



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